إن اتباع نمط حياة نشط في دبي يعني أن نظامك الغذائي لا يقل أهمية عن تدريبك. اكتشفي نصائح التغذية الأساسية للنساء، بما في ذلك الترطيب والبروتين وأفكار الوجبات الصحية، وهي مثالية لكل من ترغب في إطلالة رائعة وشعور رائع بملابس إيرفا الرياضية.
دبي مدينة لا تهدأ، وكذلك النساء اللواتي يتخذنها موطنًا لهن. من جري شروق الشمس على شاطئ كايت بيتش إلى جلسات البيلاتس المسائية في وسط المدينة، فإن عيش حياة نشطة هنا يعني تحفيز جسمك، وهذا يعني أنك بحاجة إلى الطاقة المناسبة. في إيرفا، نؤمن بأن ما تأكلينه لا يقل أهمية عن ما ترتدينه. لذلك، وضعنا هذه النصائح الغذائية الأساسية للنساء اللواتي يتدربن بجد، ويحافظن على انشغالاتهن، ويرغبن في الشعور بأفضل حالاتهن مع كل بنطال ليجنز من إيرفا.
بفضل مناخ دبي الفريد ونمط الحياة السريع، قد تختلف احتياجاتك الغذائية عن أي مكان آخر. سواء كنت تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو تستمتع بممارسة اليوغا في المنزل، فإن النظام الغذائي المناسب يساعدك على:
التعافي بشكل أسرع من التدريبات
بناء العضلات الخالية من الدهون وحرق الدهون
حافظ على نشاطك طوال يومك المزدحم
حافظي على بشرتك متوهجة حتى في حرارة الصحراء
1. إعطاء الأولوية للترطيب - كل يوم
مع ارتفاع درجات الحرارة وأشعة الشمس الساطعة على مدار العام، يحدث الجفاف بسرعة. احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت، واحرص على شرب ما لا يقل عن لترين إلى ثلاثة لترات يوميًا. بعد التمارين المكثفة، فكّر في إضافة بعض الأملاح (مثل ماء جوز الهند أو مشروب رياضي) لتعويض ما فقدته من سوائل.
2. تناول البروتين الخالي من الدهون لاستعادة العضلات
البروتين هو أساس بناء عضلات قوية ومنحنى رشيق. بعد كل تمرين، تناول مصادر غذائية قليلة الدهون مثل الدجاج، والسمك، والبيض، والتوفو، أو الزبادي اليوناني. هذا يساعد جسمك على بناء وإصلاح عضلاته، لتبدو وتشعر بقوة أكبر مع بنطال إيرفا الضيق.
3. اختر الكربوهيدرات الذكية للحصول على طاقة دائمة
لا تتجاهل الكربوهيدرات، فقط اختر النوع المناسب! الشوفان، الكينوا، الأرز البني، والبطاطا الحلوة تُزوّدك بالطاقة دون الشعور بالإرهاق. أضف حفنة من التمر أو الفاكهة قبل التمرين لزيادة نشاطك، خاصةً إذا كنت تتمرن في الصباح.
4. أضف الدهون الصحية لتحقيق التوازن
الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور تحافظ على طاقتكِ وتساعد بشرتكِ على النعومة، حتى بعد التعرق تحت شمس دبي. كما تدعم الدهون الصحية توازن الهرمونات، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة المرأة.
5. استمتع بالنكهات المحلية بطريقة صحية
مشهد الطعام في دبي رائع، ولكنه قد يكون صعبًا عند محاولة تناول طعام صحي. جرب طبق شاورما دجاج مشوي مع خضار مشكلة، أرز بني، وحمص، أو التبولة الكلاسيكية للألياف والنكهة. وازن بين أطباقك التقليدية المفضلة مع الكثير من الخضراوات.
الإفطار: الشوفان طوال الليل مع التوت وبذور الشيا
وجبة خفيفة: زبادي يوناني وحفنة من اللوز
الغداء: سمك السلمون المشوي والبطاطا الحلوة والخضروات المختلطة
وجبة خفيفة: فاكهة طازجة أو مخفوق بروتين
العشاء: طبق شاورما دجاج مع الكينوا والخضار المشوية
لا تتخطَّ وجبات الطعام. تناول الطعام بانتظام يُنشِّط عملية الأيض لديك.
حضّر مسبقًا. خطّط لوجباتك الأسبوعية لتجنب الخيارات غير الصحية.
استمع لجسدك. في بعض الأيام، قد تحتاج إلى المزيد من الطعام، خاصةً بعد التمارين الرياضية الشاقة.
عندما تتناولين طعامًا صحيًا، فإن بنطالكِ الضيق من إيرفا لا يقتصر على مظهره الجميل فحسب، بل يدعم كل تمرين قرفصاء وتمطيط وخطوة. اجمعي بين التغذية السليمة والملابس الرياضية الفاخرة المصممة خصيصًا للحركة، وستشعرين بالقوة والثقة والاستعداد لغزو دبي، تمرين تلو الآخر.
هل أنتِ مستعدة للمزيد؟ اطلعي على دليلنا لأفضل نصائح التدريب للسيدات، واكتشفي لماذا تُعدّ سراويل Eirva Skinova™ الضيقة الخيار الأمثل في دبي لراحة وأناقة طوال اليوم!
التاريخ:
